Гомін Галичини
Мед бджолиний, купуємо


Починайте день зі склянки води

Починайте день зі склянки води

2026-07-24 10:04:02

Починайте день зі склянки води
Центр громадського здоров’я України 
1 дн. ·
🫗 Жоден процес в організмі не можливий без води. Вона бере участь у терморегуляції, транспортуванні поживних речовин і кисню, травленні та роботі всіх органів і систем.
Тому навіть у здорових людей легке зневоднення — втрата 1–2% рідини — позначається на самопочутті (https://short-link.phc.org.ua/6ng8w) : з'являється втома, знижується концентрація та короткочасна пам’ять. Натомість регулярне пиття води для підтримки водного балансу зазвичай допомагає почуватися бадьорішим, легше зосереджуватися і краще переносити фізичні та розумові навантаження.
Скільки пити ❓
Потреба в рідині залежить від індивідуальних особливостей, статі, рівня фізичної активності, температури довкілля та інших факторів. Орієнтовно дорослій людині потрібно від 2,5 до 3,5 л рідини на добу (враховуючи й ту, що надходить з їжею).
Головний і найпростіший орієнтир — відчуття спраги, а також колір сечі*: чим вона світліша, тим краще гідратований організм.
Першим вибором для тамування спраги має бути саме чиста вода. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю — перші додають калорії та цукор, а другий має сечогінний ефект і може погіршувати гідратацію.
🔹Як виробити звичку регулярно пити воду
1️⃣ Починайте день зі склянки води. Це простий ритуал, який допомагає сформувати корисну звичку.
2️⃣ Тримайте воду поруч. Пляшка або склянка води на робочому столі нагадуватиме пити частіше.
3️⃣ Пийте протягом дня невеликими або звичними порціями. Не чекайте, поки прийде сильна спрага, і не намагайтеся випити всю необхідну кількість води за один раз.
4️⃣ Зробіть воду цікавішою. Додавайте скибки лимона, апельсина, огірка, листя м’яти або ягоди — без доданого цукру.
5️⃣ Слухайте сигнали організму. Відчуття спраги, сухість у роті, темний колір сечі — ознаки того, що води замало.
*Вживання деяких продуктів (буряк, чорниця, морква) і прийом лікарських препаратів (вітамінів, препаратів заліза та антибіотиків) теж може змінювати колір сечі.
Що дає організму достатнє споживання води читайте на картках👇
оригінал тексту натисни тут:
 

джерело: офіційне

версія для друку
версія
для друку





Що ще читають на цю тему
фото новини "Переживання такого гатунку ведуть до онкології - багато переживань вдаряють по тілу".
фото новини Людина зникла безвісти: як подбати про її майно
фото новини Не згадали у заповіті: хто має право на спадщину незалежно від волі спадкодавця
фото новини Заповіт з умовою: що це таке і що буде, якщо не виконати умови
фото новини Як отримати свідоцтва українського зразка про смерть чи народження, що настали наТОТ
фото новини Що робити, коли порушено строки розгляду заяви про надання статусу УБД
фото новини Як ветерану стати підприємцем, – пояснюють юристи Українського ветеранського фонду
фото новини Сексолог назвала чотири тривожні ознаки прихованих проблем у відносинах
фото новини Юридична допомога родинам полонених та зниклих безвісти: як і де отримати безоплатно
фото новини До 18 років право на шлюб дітям потрібно отримувати через суд: де можна отримати допомогу безоплатно



Коментарів немає
Додати коментар


Коментар

Політика приватності
Архіви новин