"Ексклюзив" Поговоримо про стрес: «Відпочинок – це переміна роботи»

Моє здоров’я

«Відпочинок – це переміна роботи»

І. Павлов

 

Поговоримо про стрес

Короткочасне нервове потрясіння може збадьорити і підвищити працездатність. Але дуже сильний чи хронічний стрес підриває фізичне і душевне здоров’я, і призводить до небезпечних хвороб: піднімається м’язовий тонус, прискорюється робота серця і дихання, артеріальний тиск піднімається, надмірне виділення поту, в роті пересихає.

Стресові реакції дуже індивідуальні. Наприклад, трудне дитинство і самотність підвищує уразливість від стресів, тоді як благополучні сімейні умови, доброзичливість дорослих їх зменшує.

За оцінкою спеціалістів стреси ділять на декілька категорій. Звичайно, що реакція в конкретної людини на них буде індивідуальною.

Стресові ситуації

 

Дуже сильні стресори Смерть близького родича Розвід або розлука Тюремне ув’язнення Власна травма або хвороба Одруження Втрата роботи	Помірні стресори Великі борги за кредит Розлад з партнерами Підвищення відповідальності на роботі Незадоволення начальства Визначні особисті досягнення
Сильні стресори Смерть ближнього знайомого Переміна квартири Подружнє примирення Сексуальні проблеми Вагітність і поява дитини Вихід на пенсію Фінансові проблеми	Слабкі стресори Переміна графіку чи умов праці Переміна режиму сну Відпустка Тривалі свята

 

Ознаки стресу

 

Фізичні ознаки Задишка і серцебиття Мязові спазми, болі і корчі Закреп або понос Біль голови (мігрень), болі в спині Шкірні проблеми типу кропивниці або екземи Занепад сил, безсоння Приступи паніки Приступи задухи (астма) Часті застуди	Емоційні ознаки Дратівливість, нетерплячість Депресія Тривога і страх Плаксивість Гнів і агресія Перепади настрою Апатія, нездатність до прояву емоцій
Поведінкові ознаки Неуважність                                                                              -    Нездатність довести до кінця почате Нерішучість                                                                              -    Утрата почуття гумору Переїдання, потяг до випивки або куріння                           -    Нелюдяність Спалахи роздратованості

 

Боротьба з стресорами

Перш за все, щоб навчитися уникати стресових ситуацій, не ризикувати. Вміти розпізнавати своєчасно ознаки стресу і грамотно протистояти йому.

Активна релаксація

Глибоке контрольоване дихання з поступовим розслабленням м’язів.

Медитація

Занурення в себе з відключенням від зовнішніх подразників. Сідаєте зручно, закриваєте очі і стараєтесь повністю звільнити голову від думок. Можна при цьому пильно дивитись на полум’я свічки, уявити собі спокійний пейзаж, монотонно повторяти коротке слово або речення (мантру). Медитація допомагає заспокоїти дихання і серцебиття і в результаті ослабить стрес. Можна слухати тиху музику і думайте про щось приємне.

Фізкультура

М’язова робота спалює адреналін і інші стресові гормони. Фізкультура підвищує силу і витривалість, укріплює серце і активізує кровообіг. Монотонний біг або плавання підвищує самооцінку, полегшує тривогу і депресію, покращує сон. Аеробіка, їзда на велосипеді, йога – для душі і тіла. Просто старайтесь щоденно побільше рухатися – вставати з-за столу і розминати ноги.

Розмовна терапія

Під час стресу корисно облегшити душу, поділившись своїми переживаннями з близькою людиною. При серйозних стресах зверніться до досвідченого психолога, психотерапевта або психоаналітика.

Ліки від стресів

Дехто з лікарів назначають транквілізатори типу валіум. Ліки не рятують від причин нервозності, але помагають пережити кризові ситуації. Будьте обережні деякі ліки визивають залежність і приймати їх варто декілька днів, до того ж малих дозах.

Додаткові методи

Масаж допомагає розслабити мязи, дає нам почуття емоційного задоволення. Дуже корисними для зняття хронічного болю в спині, плечах і шиї, це одночасно полегшує стрес, тривогу і головні болі. Лягайте на спину, розслабтесь і 15 хвилин розминайте і погладжуйте собі обличчя і голову. Можна і аромотерапевтичний масаж (ефірні масла), рефлексотерапія (масаж точок на ступнях). Бажано обкурювати ароматами кімнату, або добавка до теплої ванни декілька капель заспокійливого ефірного масла.

Аромотерапія взагалі ідеальний спосіб лікування.

Захарків Михайло